mercredi, mai 29L'actualité des entrepreneurs

Des techniques incroyables prouvées par la science pour être un entrepreneur calme et heureux

Pourquoi il ne faut pas tomber dans le piège de la pensée positive ?

Imaginez ceci : vos spirales d’anxiété du lundi matin battent leur plein et l’un de vos collègues vous offre ce conseil.

« Pense à des choses joyeuses. »

Ce n’est pas seulement inutile, mais cela a aussi l’effet inverse de ce qu’ils voulaient. Cela vous rend encore plus frustré.

Pourquoi? Pourquoi? Regardons la vérité en face, les mots réconfortants ne sont pas ce dont nous avons besoin lorsque nous nous sentons dépassés et stressés mentalement.

Prenons, par exemple, une situation où un proche est malade à la maison. Après ne pas avoir dormi pendant la moitié de la nuit, vous avez dû assister à une réunion Zoom tôt le matin. Il ne suffit pas de penser à des « pensées heureuses ».

En tant qu’entrepreneur, j’ai vécu bon nombre de ces épisodes au cours des 16 années où j’ai possédé mon entreprise. Je voudrais partager quelques conseils sur la façon de calmer votre esprit sans les peluches.

Comment accepter qu’on ne contrôle pas tout ?

C’était la chose la plus difficile à admettre lorsque Jotform a été fondée. Je croyais que je pouvais trouver des solutions pour chaque situation. Il y avait de nombreuses variables que je ne pouvais pas contrôler, comme si un client avait des problèmes avec notre produit ou si un membre de notre équipe quittait soudainement pendant notre saison la plus chargée. Il explique que « nous ne pouvons pas planifier sans faire d’erreurs, car nous ne savons rien de l’avenir avant qu’il ne soit déjà réel ».

Bylund a ajouté : « C’est le plus gros fardeau pour les entrepreneurs parce qu’ils sont là pour version de l’avenir et espérer réussir. Ils sont soumis à l’incertitude. »

Il n’est pas facile d’accepter ce qui est hors de notre contrôle. Accepter le fait que l’inconnaissable est quelque chose que nous devons accepter a été l’une de mes premières leçons il y a de nombreuses années. Cela a été un pilier de ma vie pendant cette épidémie.

Comment limiter le temps que l’on passe à réfléchir ?


m’a dit un jour de prendre du temps pour mes soucis chaque jour.

Elle a dit : « 15 minutes à une demi-heure — dans la voiture, en marchant ou pendant une pause — inquiètez-vous autant que vous voulez. » « Sortez tout dans cet espace. »

On m’a donné un délai.

« Attendez, » j’ai hésité. « Est-ce que ça marche vraiment ? »

Cela a fonctionné à merveille après l’avoir essayé pendant une semaine.

C’était difficile au début, je ne vais pas mentir. Mon cerveau était tellement utilisé en ruminant toute la journée. Mais une fois que j’ai commencé à m’entraîner à m’accorder ce temps chaque jour, mon cerveau est devenu plus libre de penser à d’autres choses.

Pour me vider l’esprit des soucis, j’ai pratiqué tous les jours. Cela m’a permis d’écrire mes pensées et mes émotions sans filtre. C’est là que vous pouvez laisser votre subconscient se débarrasser des choses qui vous pèsent.

Comment montrer de l’empathie pour soi-même ?


Les habitudes sont ce qui fait de nous des humains. Nous sommes câblés pour nous concentrer sur le négatif. Vous pouvez être dans un cycle sans fin si vos pensées reviennent sans cesse à vos erreurs ou si vous vous inquiétez de ce qui pourrait mal tourner.

Cette tendance n’est pas toujours de notre faute. Cela est en fait dû à ce que les psychologues appellent le biais de négativité. Parce que nos esprits et nos corps sont constamment alertés du danger, nous avons tendance à être plus enclins à nous concentrer sur le négatif.

Kenneth Yeager, directeur du programme STAR (Stress, Trauma, And Resilience) au Wexner Medical Center de l’Ohio State University, a déclaré que « le facteur sous-jacent le plus important [pour surmonter notre biais de négativité] est la façon dont nous parlons de nos expériences. »

Les experts offrent quelques suggestions sur la façon de montrer plus d’empathie envers vous-même.

Parlez-vous de la même manière que vous le feriez avec un ami. Cela fait une chose : cela arrête de parler de déchets. Cela peut sembler gênant. Vous pourriez commencer par dire « C’est normal de faire des erreurs. »

Reconnaissez quand pour le arrêter. Aussi, essayez de distraire, distraire, distraire. Promenez-vous, faites une pause-café ou appelez un ami pour vous débarrasser de cette habitude.

Écrivez-vous. Christopher Germer, un psychologue de Harvard, suggère que vous apportiez plus de compassion à vous-même en vous écrivant une lettre. C’est une façon de reconnaître vos sentiments. Vous pouvez utiliser cet espace pour parler d’une situation difficile (par exemple, une rupture, la perte d’un être cher, des difficultés financières) et vous donner de la compassion.

Comment se connecter aux autres pour être plus calme ?


La bonne nouvelle est que nous sommes câblés pour nous connecter. Matthew Lieberman de l’Université du Michigan dit que « Notre besoin de connexion est aussi essentiel que notre besoin de manger et de boire ».

Qu’est-ce que tout cela signifie pour notre tendance à trop réfléchir ? Des liens sociaux solides peuvent nous aider à sortir de nos têtes, surtout lorsqu’ils nous soutiennent et nous nourrissent. Si vous passez une mauvaise journée, c’est une bonne idée de rechercher des personnes qui n’offriront pas de peluches mais qui écouteront avec compassion.

Ces interactions amélioreront non seulement votre santé mentale, mais vous pourrez également établir de véritables relations qui atténueront votre détresse, maintenant et à l’avenir.

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