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Comment mieux dormir pour être en meilleure santé ?

Comment le sommeil joue-t-il sur la santé ?

Un sommeil de qualité est non seulement bon pour votre santé, mais il peut également améliorer votre santé cardiaque.

Fin juin, l’American Heart Association (AHA), une organisation à but non lucratif basée à Dallas qui se concentre sur la recherche cardiovasculaire, a ajouté la durée du sommeil en tant que catégorie supplémentaire à sa liste de contrôle de la santé cardiovasculaire. Les sept catégories originales ont été créées par l’AHA en 2010. Ce sont des facteurs de santé et des activités qui aident à maintenir une santé cardiaque optimale.

La liste comprend également la durée du sommeil, le régime alimentaire, l’exercice, l’exposition à la nicotine, l’indice de masse corporelle et les lipides sanguins. Selon l’AHA, un adulte moyen devrait dormir de sept à neuf heures par nuit.

Vous n’êtes pas le seul à ne pas dormir suffisamment. L’étude de 2021 de l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que près de 60 % des personnes interrogées avaient encore des problèmes de sommeil après la pandémie. Les sont connus pour travailler de longues heures.

L’une de ces trois méthodes de sommeil peut fatigué.

Qu’est-ce que la méthode 4-7-8 ?


La méthode 4-7-8 exige que les personnes inspirent par le nez pendant quatre secondes, retiennent leur respiration pendant sept secondes, expirent pendant huit secondes, puis expirent par la bouche. Cette technique est basée sur les traditions du yoga, mais la science a confirmé qu’elle active le système nerveux parasympathique, ce à calmer le corps.

Pourquoi sortir le matin ?


Les gens peuvent travailler à domicile, ce qui leur permet d’être plus à l’aise de rester à l’intérieur que lorsqu’ils se rendent au travail. Michael Breus, psychologue et conseiller clinique, a déclaré qu’il est important de sortir tous les matins, même si ce n’est que pour 15 minutes. Cela aidera à réduire la production de mélatonine.

Le cerveau produit de la mélatonine, qui régule les cycles de sommeil et d’éveil. Breus a expliqué au New York Times qu’être dehors au soleil signale au cerveau de ne pas produire de mélatonine.

Faut-il arrêter le café ?


Il faut plus de temps à votre corps pour se débarrasser de la caféine que vous ne le pensez. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, la caféine a une demi-vie pouvant aller jusqu’à cinq heures. Cela signifie que cela peut prendre jusqu’à dix heures pour éliminer complètement la caféine de votre système. Envisagez de passer au décaféiné ou une tisane si vous vous retrouvez à prendre un café à midi.

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